Mnoho lidí nepije alkohol během pracovního týdne, ale o víkendech si dovoluje relaxovat tím, že vypije několik lahví piva nebo silnějších nápojů denně. Stojí za zvážení, že tento přístup je nebezpečný a může způsobit zdravotní problémy. To je způsobeno tím, že tělo těžko zpracuje velkou dávku alkoholu, která byla přijata do 2 dnů.
Abyste se vyhnuli vážným problémům, musíte vědět, jaká dávka alkoholu za den je považována za bezpečnou.
Existuje bezpečné množství alkoholu?
Lékaři stále nedospěli ke shodě, zda existuje dávka alkoholu, která je pro tělo neškodná. Někteří věří, že 200 ml vína nebo 50 ml vodky (koňaku) 2-3x týdně je zcela přijatelné množství alkoholu, které nijak neovlivní vaše zdraví. Jiní jsou toho názoru, že i takové malé množství zvyšuje riziko různých zdravotních problémů a vede k alkoholismu.
Existují speciální tabulky a vzorce, které vám pomohou spočítat, kolik přibližně alkoholu můžete vypít bez újmy na zdraví. Je však třeba vzít v úvahu, že se na ně nelze 100% spolehnout, protože získané hodnoty jsou zprůměrovány. U každého člověka je bezpečná dávka alkoholu individuální Parametr závisí na pohlaví, věku, hmotnosti a přítomnosti chronických onemocnění.
Bezpečné množství alkoholu za den
Pro stanovení denního příjmu alkoholu bylo provedeno mnoho studií a experimentů. Většina západních i našich lékařů se shodla na tom, že bez újmy na zdraví může zakomplexovaný muž středního věku za den vypít následující:
- víno - do 200 ml;
- pivo – do 500 ml;
- vodka (koňak, whisky) – do 50 ml.
Pro něžné pohlaví je následující množství alkoholu považováno za bezpečné:
- víno - do 100 ml;
- pivo – do 330 ml;
- silné nápoje – do 30 ml.
Stojí za zvážení, že díky svým anatomickým rysům jsou ženy mnohem rychleji vtaženy do opilosti, takže závislost na alkoholu se u nich může vyvinout po 1, 5-2 letech každodenního pití.
Kolik můžete vypít za týden bez újmy?
WHO (Světová zdravotnická organizace) vypočítala, kolik alkoholu za týden lze vypít bez újmy na zdraví. Bezpečná dávka se udává v porcích, kde standardní porce je 10 ml etanolu nebo 8 g alkoholu.
Pro muže
Pro muže je přijatelné vypít 3 jednotky alkoholu denně nebo 21 jednotek týdně, s výhradou dvou zcela střízlivých dnů.
Pro ženy
Ženám se nedoporučuje pít více než 2 porce alkoholu denně nebo 14 porcí za týden. Aby se dámy vyhnuly zdravotním problémům, musí také pít alespoň ve dvoudenních intervalech.
Existuje bezpečný standard pro řidiče?
Mnoho řidičů se zajímá o to, jaké množství alkoholu mohou vypít a v jakém množství, než usednou za volant. Podle zavedených norem by koncentrace čistého alkoholu v krevním séru neměla překročit 0, 35 ppm. Tato norma byla zavedena kvůli skutečnosti, že alkohol je vždy přítomen v krvi člověka, i když předtím alkoholické nápoje nekonzumovaly.
Alkohol se do těla dostává, protože se nachází v mnoha potravinách, včetně kefíru, některých druhů ovoce a pečiva. Každá země má své vlastní povolené hladiny alkoholu v krvi řidiče.
Mírná konzumace alkoholu
Abyste se vyhnuli zdravotním problémům a minimalizovali riziko vzniku závislosti na alkoholu, musíte pít s mírou. Zvláště důležité je znát svou normu pro lidi, kteří mají problémy s alkoholem, například pro ty, kteří po pár skleničkách vodky ztratí kontrolu nad svým chováním nebo jsou příliš agresivní.
I při mírné konzumaci alkoholu se doporučuje dodržovat následující pravidla:
- Rozhodně byste neměli míchat různé druhy alkoholu mezi sebou;
- po silném stresu se nedoporučuje pít více než 70 ml silných nápojů;
- při pití alkoholu byste se měli zdržet kouření, protože nikotin zvyšuje intoxikaci;
- Je lepší sníst nápoje s citrusovými plody, protože látky přítomné v jejich složení urychlují proces odbourávání alkoholu.
Pokud jde o omezení, i při mírné konzumaci alkoholu se doporučuje zdržet se užívání léků, protože alkohol může neutralizovat nebo naopak zvýšit jejich účinek.
Jak vypočítat limit alkoholu bez kocoviny?
Aby se předešlo kocovině následující den po hostině, konzumace alkoholu by měla být mírná. Pokud mluvíme o konkrétních typech alkoholických nápojů, pak by v průměru na 1 kg tělesné hmotnosti nemělo být více než:
- vodka - 4 ml;
- pivo - 30 ml;
- víno - 12 ml;
- tequila - 3 ml;
- absint - 2 ml.
Stojí za zvážení, že v průběhu let by se dávka alkoholu měla postupně snižovat, protože v dospělosti se tělo již nevyrovnává s etanolem tak efektivně a proces jeho eliminace se zpomaluje. Čím více složek je v nápoji přítomno, tím je pro tělo obtížnější se s tím vyrovnat. Po vypití koňaku, whisky nebo absinthu bude kocovina horší než ze stejného množství vodky.
Na poznámku! Nápoje a občerstvení konzumované spolu s alkoholem mají malý vliv na závažnost kocoviny. To, jak se budete druhý den ráno cítit, závisí pouze na množství a kvalitě toho, co vypijete.
Kolik toho vypít, aniž byste riskovali opilost?
Ani při mírné konzumaci alkoholu nelze zaručit, že se člověk neopije. Narkologové tvrdí, že riziko rozvoje alkoholismu do značné míry závisí na genetické predispozici. Důležitou roli hraje také psycho-emocionální stav.
V každém případě je nutné pamatovat na to, že pravidelná konzumace alkoholických nápojů (i v mírném množství) je návyková a může způsobit závislost na alkoholu.
V mezinárodní medicíně existuje termín jako „kritická dávka" - to je maximální množství alkoholu, které může člověk vypít, aniž by riskoval přechod do fáze 2 nebo 3 alkoholismu. Každý člověk, který tuší, že se stává závislým na alkoholu, by měl přibližně vědět, v jaké fázi se nachází. To je velmi důležité pro zabránění progresi onemocnění a udržení stabilní hladiny.
Lidé, kteří pijí alkohol střídmě a jsou mezi 1. a 2. stádiem alkoholismu, mohou jednou týdně vypít nejvýše 100-300 ml vodky. Toto množství alkoholu nezpůsobí vážnou újmu na zdraví a zabrání zhoršení situace.
Na poznámku! Při zneužívání alkoholu je riziko, že se stanou alkoholikem, zvláště vysoké u lidí mladších 20 let.
Vzorec pro stanovení jednotlivých norem alkoholu
Zdravotní odborníci vyvinuli vzorec, který lze použít k výpočtu individuálního příjmu alkoholu. Pomocí této metody můžete nezávisle určit, kolik alkoholu můžete denně vypít, aniž by došlo k poškození vašeho zdraví.
Základem je 1, 5 g ethylalkoholu na 1 kg lidské hmotnosti. Pokud osoba váží 70 kg, je individuální dávka etanolu 105 ml. V každém případě je nutné pochopit, že tyto hodnoty jsou zprůměrovány, protože hodně závisí na věku, pohlaví a fyziologických vlastnostech těla.
Závěr
Při střídmé konzumaci alkohol neškodí zdraví. To platí zejména v případech, kdy se konzumují vysoce kvalitní nápoje vyrobené z přírodních surovin.
Pro minimalizaci rizika nežádoucích komplikací se doporučuje vypočítat si individuální příjem alkoholu a nepřekračovat jej. A samozřejmě je třeba pamatovat na to, že ani v minimálním množství se nedoporučuje konzumovat alkohol více než 2-3krát týdně, protože to může vyvolat rozvoj závislosti na alkoholu.